ile razy silownia w tygodniu

Witam, zamierzam trenować 7-8 razy w tygodniu gdzieś od stycznia (3 razy siłownia, 2 razy bieganie, 2-3 basen) celem będzie redukcja/utrzymanie wagi wiadomo dużą rolę będzie tu odgrywać dieta, ale czy w takim wypadku dobrze będzie wejść na cykl (około pół roczny)? jeżeli tak to jakie dawki i czego? zależy mi głównie na polepszeniu wydolności, [...]

[...] pytanie, kiedy zaczac robic interwaly, co jaki czas ? I czy jest w bieganiu jakiś konkretny trening na siłe, inny na wytrzymałość itd i jak to rozplanowac (co w jaki dzien i ile razy w tygodniu) ? Ze wzgledu na koszty silownia napewno odpada, basen raczej tez, ale jak bedzie naprawde zimno i ciezkie warunki to przerzuce sie na basen 2 razy w [...]

Siema, mam problem, jestem na diecie masowej i chcę zmasować brzuch. Tyle że nie wiem jakie ćwiczenia z obciążeniem najlepiej robić, ile razy w tygodniu trenować itp. Na forum jedni piszę że 1 ciężki trening w tygodniu starczy, inni piszą że 3x w tygodniu powinno się robić. Również nie wiem ile powtórzeń. I najważniejsze, kompletnie nie mam [...]

[...] pytanie. W domu stoi Orbitek kettlera i w garażu mam rowerek stacjonarny da się te przyrządy w jakiś sposób wykorzystać? 40-60 min na rowerku czy orbiteku da efekty? I ile razy w tygodniu aeroby? Dochodzi jeszcze trening brzucha ale z tym sobie poradzę. pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 94 Wzrost: 184 Cel treningowy: [...]

wiam wszystkich , mam problem tego typu , ze przygotowuje sie do zawodow mma i moj tydzien jest bardzo napiety jesli chodzi o treningi(3 razy sw i dwa razy silownia) do tego pracuje okolo 240h dodajac nauke i kursy okolo 300 h mam wyjete z zycia ,kazdego miesiaca ale dosc narzekania :)cale sedno sprawy polega na tym , ze juz nie wyrabiam , [...]

[...] kaloryczne z kalkulatora na potreningu. I tu pojawiają się moje wątpliwości i pytania: 1. Czy 3600 kcal to nie jest czasem trochę za dużo?? Szczerze mówiąc analizując to ile do tej pory jadałem i to sumując to nigdy mi tyle nie wychodziło, a zazwyczaj waga szła w górę? Bardzo proszę o jakieś sugestie. 2. To w takim razie jaki mam zastosować [...]

Witam,Mam parę pytań co do treningu..A więc : po jakim czasie treningu mam zmienić plan ćwiczeń np z fbw na split ? czy mogę ćwiczyć tym planem pół roku a może rok ? Ile razy w tygodniu najlepiej ćwiczyć na masę dla początkującego 3-4 ? i po jakim czasie treningu zmniejszyć lub zwiększyć dni treningowe ? Prosił bym jeszcze o ocenę treningu i o [...]

[...] chce żadnych gainerów na mase. Wzrost 186 Waga 77kg Biceps 33cm Klatka piersiowa 100cm Przedramię 28,5cm Ćwiczę 3 dni w tygodniu i proszę napiszcie mi w jakie dni trenować i ile razy tygodniowo Mój plan: I 1.Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,10,8 Pompki max - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej [...]

[...] na tej stronie, gdyż mam ją za jedna z najbardziej "ogarnietych") Pytania brzmią: 1.Co z siłownią? (ilość powt. typ treningu) 2.Dieta (stosunek b-ww-tł) 3.Aeroby (co i jak ile razy w tyg i tym podobne) Mam nadzieję, że podobnego tematu nie było bo dość długo takowego szukałem. Jeżeli jednak by był to proszę o usunięcie bądz przeniesienie do [...]

[...] z siłownią i treningami dała fajne efekty wizualne mojej sylwetki. Nie prosze o gotową dietę bo wiem, że to nie możliwe z waszej strony, ale przedstawcie mi jakiś schemat obrazujący co kiedy i ile mam jeść, ja sobie coś ułożę a później dam do oceny i ewentualnej korekty. Pozdrawiam i z góry bardzo dziękuję. o suplementy spytam po ocenie diety:)

[...] PONIEDZIALEK: MMA WTOREK: MMA ŚRODA: KICKBOXING CZWARTEK: MMA PIĄTEK: KICKBOXING I tu pojawiają się moje pytania. Mianowicie czy mam trenowac na siłowni? I jeśli tak to ile razy w tygodniu i jaki ma to byc trening? Zakupiłem też Carbo, Gainer MCT (olimp), Thermo Stim i BCAA Xplode. Jak proponujecie dawkować te odżywki (no i chyba nie [...]

[...] spaleniu tkanki tłuszczowej, bo to jest ciekawe, wszędzie jest w miarę okej, w pasie 115cm w brzuchu 120cm. otyłość brzuszna... no i nie wiem jak wliczyć taki trening oraz ile razy w tygodniu moge robić, bo jeśli to da lepsze efekty to moge go robić nawet 2x dziennie. w nazwie pewnie clickbaitowej pisze że to 600kalorii. załóżmy że byłoby ich [...]

Cześć. Chciałbym przedstawic wam moj plan push pull legs. Poczytałem troche ale mozliwe ze nadal nie jest w 100 % prawidłowy. Za wczasu chce nadmienic ze przygoda z siłownia zaczeła sie w tamtym roku. Lata wczesniej nie ciągło mnie wogóle w dodatku moja sylwetka nie była satysfakcjonujaca mnie. Gora ektomorfika doł endomorfika. Od czerwca do [...]

[...] 12-13% Basal Metabolic Rate ~1900kcal Total Daily Energy Expenditure ~3200kcal Zacząłem od tygodnia stosować IF głównie ze względu ułatwienia sobie kontroli nad tym, co I ile jem. Przez większość dni zamierzam jeść między 13:15 a 20:15, w miarę możliwości raz w tygodniu 40h postu. Celem jest poprawić jakość/regularność jedzenia (z tym miałem [...]

[...] tak: PONIEDZIALEK: MMA WTOREK: MMA ŚRODA: KICKBOXING CZWARTEK: MMA PIĄTEK: KICKBOXING I tu pojawiają się moje pytania. Mianowicie czy mam trenowac na siłowni? I jeśli tak to ile razy w tygodniu i jaki ma to byc trening? Zakupiłem też Carbo, Gainer MCT (olimp), Thermo Stim i BCAA Xplode. Jak proponujecie dawkować te odżywki (no i chyba nie [...]

[...] inni p&p. Więc, który z tych planów wybrać? Nie proszę o ułożenie planu tylko doradzenie. Dieta oczywiście będzie + aeroby(bieganie) I jaki czas poświęcić na aeroby lub ile przebiec? I ile razy w tygodniu. Powtórzenia dawać 10-15? czy na duze serie 10-15 a na małe od 15-20? Przerwy między seriami po minucie wystarczą czy jeszcze zniżyć? Mam [...]

[...] mi to ktoś wytłumaczył łopatologicznie to bym był wdzięczny. Mogę też powiedzieć że powiedzmy od dzisiaj mam dostęp do siłowni kumpla. Chciałbym wiedzieć co mam ćwiczyć ile razy w tygodniu ( chodzi mi o mięśnie klatki piersiowej a raczej jej brak) bo z resztą partii mięśni sobie poradzę. Pozdrawiam i dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 [...]

[...] motoryczny(tutaj potrzebuje pomocy co moge zastosować w takim treningu)/Trening kondycyjny 8:00 Śniadanie właściwe czyli omlet z płatków owsianych 8-13:00 Odpoczynek i posilek przedtreningowy 13:00 Siłownia (FBW 3 razy w tygodniu(chyba, ze sa lepsze propozycje?) 15:00 posilek potreningowy 15-20:00 reszta posilkow 20:00 ewentualny trening [...]

[...] biegać. Zależy mi aby być bardziej "zbitym" i myślę że waga taką jak mam teraz byłaby ok (przed zapuszczeniem się przy tej wadze nie miałem brzucha). Jaki rodzaj planu treninowego polecicie, ile razy w tygodniu oraz ile razy biegać ? Pozdrawiam /SFD/2020/5/5/57288b69b5194b15927b1f9958568654.jpg /SFD/2020/5/5/4e3c9943c0f7464296b13c3361a7779e.jpg

[...] mięśnie pleców, bo praca siedząca nie sprzyja... a do tego zmiany zwyrodnieniowe w odc.szyjnym i lekkie skrzywienie w odc.środkowym... Poradzi ktoś coś? jakie ćwiczenia, ile razy w tygodniu, po ile, jaka dieta, może jakieś pomocne dodatki??? całkiem się chyba na tym nie znam... ile to może w ogóle potrwać zanim będzie widać efekty? Z góry [...]